당신의 연습의 질은 양보다 훨씬 중요합니다. ‘실천이 완벽을 만든다’는 옛말은 실천 그 자체가 완벽할 때만 참된 말입니다. 연습을 더 효과적이고 효율적으로 만드는 데 도움이 되는 7가지 팁을 소개합니다.
동작을 천천히 연습합니다.
우리 몸의 근육 기억력은 우리가 의식적인 관여를 거의 또는 전혀 하지 않고 신체적으로 움직임의 패턴을 수행할 수 있게 해줍니다. 근육 기억의 예로는 걷기, 자전거 타기, 타이핑, 물론 악기 연주 등이 있습니다.
이 기억력을 기르기 위해서는 근육이 마음으로부터 의식적인 지도를 반복하는 형태의 훈련이 필요합니다. 먼저 마음은 패턴을 미디어허브: 배워야 합니다. 그런 다음 마음은 근육에 패턴을 “가르쳐야 합니다.”
마음은 처음에 근육의 모든 움직임을 통제해야 합니다. 동작을 더 통제하고 정확하게 할수록 근육은 더 빨리 근육 기억력을 발달시킵니다.
느린 연습은 또한 마음이 “대항근”을 가르쳐서 긴장을 풀 수 있게 해줍니다. 길항근은 반대 방향으로 움직이는 근육입니다. 적대적인 근육을 이완시켜 긴장을 줄이고 더 빠르고 쉬운 수행을 용이하게 하며 잠재적인 부상을 피할 수 있습니다.
소규모 셀에서 실습
연습 셀은 단순히 유한한 일련의 동작입니다. 음악 세포는 몇 개의 음표에서 전체 작품에 이르기까지 무엇이든 해당될 수 있습니다. 연습할 때는 몇 가지 노트의 작은 셀을 연습하는 것이 중요합니다. 작은 세포를 연습하면 근육이 한 번에 배워야 하는 정보의 양이 제한됩니다. 또한 마음의 집중과 집중을 촉진합니다.
한 셀의 끝을 다음 셀의 시작에 연결합니다.
근육이 음악 작품 전체에서 연속체 감각을 발달시키는 데 도움을 주기 위해서는 세포의 마지막 동작이 다음 세포의 첫 동작이 되어야 합니다.
각 셀을 버스트로 연습합니다.
일단 근육이 패턴을 학습하면 의식적인 통제 없이 실행할 수 있습니다. 의식적인 명령을 통해 패턴을 시작하고 근육이 이를 폭발적으로 실행할 수 있도록 합니다.
실수를 연습하지 마세요.
동작 패턴을 학습하는 데 필요한 모든 반복에 대해 패턴을 변경하는 데 7배의 반복이 필요합니다. 연습 과정에서 오류가 발생하면 중지하십시오. 패턴을 염두에 두고 검토하십시오. 그리고 움직임의 속도를 더욱 줄여줍니다.
반복 사이에 일시 중지
반복적인 활동을 다룰 때, 짧은 일시정지로 반복이 해체될 때 마음은 더 집중할 수 있습니다. 2~3회 반복한 후 다시 초점을 잡기 위해 약 30초간 멈춥니다.
자주 휴식을 취하고 “과잉 연습”을 하지 마십시오.
B.F. 스키너와 다른 전문가들은 집중력이 오래되면 정신의 학습 능력이 현저히 떨어진다는 사실을 발견했습니다. 연구에 따르면 너무 긴 공부(즉, 4시간 이상)는 학습에 필요한 뇌의 화학 물질을 고갈시킬 수 있습니다. 따라서 자주 휴식(약 20~25분 간격으로 5분 휴식)을 취하고 4시간 이내로 연속 연습하는 것이 가장 좋습니다.
이러한 기술을 적용하면 실습의 질을 획기적으로 향상시킬 수 있습니다. 시간을 더 효율적으로 사용하고 연습의 효과를 높일 수 있습니다.